Evaluando.

Diciembre, en mi planificación , es tiempo de las primeras evaluaciones del estado de forma. Después de un tiempo entrenando tranquilos,por sensaciones, trabajando la fuerza de forma genérica, la capacidad, la técnica... hay que ir orientando poco a poco la intensidad.

Se trata de ir evaluando el estado de forma en el agua, corriendo y sobre la bici. Utilizo distintos tests, dependiendo de la modalidad.

Os traigo hoy unas imágenes del primer test de David Arroyo, ayer mismo. Hicimos un test de watios/lactato para determinar su umbral, y pese a que este año está montando menos en bici que el año pasado por esta época, (ya vendrán otros tiempos..), he podido corroborar la bondad del entrenamiento cruzado incluso en este tipo de deportistas de élite.

David tiene ahora el mismo umbral en watios que a finales de febrero del 2007, cuando entonces incluso ya había corrido Vuelta a Andalucia. Su evolución es muy positiva.

En su preparación, ya en otros años, habíamos introducido natación y carrera, pero este año de forma mucho más notable. A él le gusta. E incluso el pasado día 6 corrió una popular de 8 kms. incrustándose en el grupo de cabeza hasta el ecuador, y rodando a la nada despreciable velocidad promedio de 3'25'' por km...

Si yo particularmente ya era un convencido del entrenamiento cruzado sobre todo en periodos preparatorios, mis experiencias en este campo cada vez me convencen más.

De qué será capaz Arroyo este año??? Os atrevéis a apostar???

Primeros esfuerzos

Largo fin de semana en el que me he incorporado activamente a los entrenamientos.

Sábado: Colinas Keniatas en el Bosque Magico. Circuitos largos a pie pisando hojas de pino, musgo, hierba. Subidas y bajadas. Silencio tan solo roto por los gritos alegres, las pisadas, la respiración. Un gran grupo de triatletas y duatletas, enriquecido por la presencia de un buen puñado de Aguaverdes que han madrugado para a las nueve a.m. estar en Talavera.

Luego, salida en bici y comida . Densa jornada.

Domingo de frío y viento, salgo con los junior de mi club, que aunque estamos empezando, me han torturado un poco. Bendita juventud. Aunque el entreno ha sido tan solo rodar con técnica, nos han salido un buen puñado de kms. y la vuelta con el viento en contra ha estado divertida, de esta manera al menos hemos trabajado a conciencia los relevos.

Un grupo frente al viento es menos viento. Os dejo unas imágenes de hoy.

Fin de fiesta

El pasado 1 de diciembre y como todos los años, un buen número de triatletas de mi ciudad, Talavera, acudimos a la Gala Regional del triatlon castellanomanchego, un acontecimiento que sirve para clausurar la larga temporada deportiva de forma festiva, con la entrega de los distintos premios y distinciones tanto a deportistas, entrenadores, clubs y otros estamentos de nuestro deporte.

Lo pasamos bien, (como siempre, se nota eh??) y al final algunos de los Tritalaveras posamos para el fotógrafo.

Ahora toca volver a entrenar duro para el año que viene volver a cenar gratis, jeje.

De vuelta

Vuelvo a entrenar. Al menos con ese propósito me levanté hoy, tras mes y medio de reposo, ¿ es mucho ó poco ?, jeje...

Lo cierto es que no han sido días de descanso total todos, ni siquiera las jornadas post Kona, allí muchos días solía nadar para deleitarme... bien en la piscina ó en mar abierto. Pero si he pasado largas jornadas sin hacer nada de nada , el resultado a día de hoy son cuatro kilos de más y algo menos de masa muscular, pero es lo que procedía.

Para empezar, me he desperezado con 1800 metros en la piscina suaves con 400 metros de técnica, a mi bola. Luego, tan solo un poco más de una hora para abrir boca sobre la bici, más que nada para ir ajustando y trabajando con el Power Tap, que este año me acompañará en los entrenamientos sobre la bici ... me costará unos días acostumbrame a mi nuevo ordenador de a bordo. Hoy, 154 watios medios, velocidad media, 27.0, tan solo 30 kms. y el pulso un poco por las nubes...

Esta tarde mismo comienzo con una terapia para solucionar mis sempiternos problemas de espalda, a base de infiltraciones de ozono, un tratamiento que ya utilizó el ciclista Oscar Freire hace unos años, y que confío me permita poder entrenar a mejor nivel que estos últimos años, permanentemente acuciado por dolores en la zona lumbosacra... dolores que pude controlar y superar, a veces apretando los dientes, para conseguir la para mi soñada plaza en Kona.

Os contaré detalles.

Pozo Izquierdo: Las imágenes.

Os ofrezco una pequeña muestra, en imágenes, de lo que han sido los tres primeros campos de entrenamiento de Pozo. Una apuesta invernal para deportistas comprometidos.

Barranco de Fataga. La carretera serpentea a la derecha.Impresionante.

Sergio Herrero, ciclista pro, junto a Dani H20. Al fondo , Iñaki Berzal

Momentos de relax? También, también...Al fondo, nuestro albergue

Un poco de cera en la pista

Cuando hay que comer, se come

Un poco de agua...

Aguas abiertas en Puerto Mogán.

Carrera continua en la hierba. Vecindario

Mola, no?? En el Pozo de las Nieves.

Ya queda menos para reencontrarnos. Como dice Carlos Rodriguez, "59 days to go".

POZO POWER

¿Vamos a Canarias?

Desde hace unos años, el mes de enero no significa para muchos de nosotros tan solo carreras al atardecer con el frío metido en los huesos, prolongadas duchas calientes, ó esos primeros entrenamientos en bici más largos en una atmósfera gélida...

El mes de enero también son arenas blancas, verde hierba y oceáno azul. El calor del mediodía y el refrescar a la caída de la tarde. Largos entrenamientos en bici al sol. El agua del sudor y el agua del mar.

Se que muchos de los que me leeis no podríais ya pasar sin esos días en comunión. Y se que otros estáis deseando conocerlos.

Un buen puñado de días de enero, como no podría ser de otra forma, volveremos a Pozo Izquierdo.

Chrissie Chrissinator

Me gustaría escribir acerca de esta inglesa que a todos nos sorprendió en Kona este año, a mi particularmente me impactó su manera de vencer en la Isla, siendo una casi perfecta desconocida.

Llegó como una atleta anónima y salió de la Big Island como uno de los grandes nombres de nuestro deporte.

Entrenada por uno de los grandes, Brett Sutton, controvertido entrenador australiano, que en verano monta su campo de entrenamiento en las montañas suizas. Bajo la férrea disciplina de este técnico, es conocida por sus compañeras de entrenamiento, (triatletas de nivel mundial como Belinda Granger, Rebecca Preston, Lisbeth Kristensen ...) con el sobrenombre de Chrissie Chrissinator. Sutton, un enamorado del Ironman, (su verdadera pasión), destaca la enorme disciplina de la triatleta inglesa. Comenzó a entrenar con Sutton después de vencer en su grupo de edad en el Mundial de triatlon de Lausanne, destrozando a sus rivales en bici.

Años antes, Chrissie iniciaba su andadura deportiva, allá por el año 2002, corriendo el Marathon de Londres en 3h. 08'. Más tarde comenzó a montar en bici, sin embargo fue alcanzada por un coche. De repente, se vio a si misma incapacitada para correr ó montar en bici, así que comenzó a nadar para acelerar su recuparación. El triatlon parecía el siguiente paso lógico.

Posteriormente, pasa un año en Nepal, y allí comienza de nuevo a montar en bici. "Nada parece más difícil que intentar superar aquellas montañas sobre una bici", bromeaba el día después de su victoria en Kona en la Awards Party. Sutton aseguraba en una entrevista que el tiempo pasado en el Nepal, a 5.000 metros de altura, la ayudó en la mejora de su metabolismo aeróbico.

Los meses de duro entrenamiento con el técnico australiano la llevaron a vencer en el Ironman de Korea y lo demás es historia... victoria en Hawaii con el mismo casco que lleva hace varios años, un Met gris igualito al que cualquier cadete podría llevar en nuestros triatlones con drafting... y ni siquiera una gorra para protegerse del sol abrasador en Big Island,para marcar un increible parcial de 2h. 59' para los 42 kms.

Podemos imaginarnos lo que el futuro nos deparará de esta triatleta con solo dos IM en su historial? Chrissinator ha comenzado a escribir la leyenda.

Reposo

Reconozco que descansar es una de las cosas que peor se me da. No me gusta. Prefiero las sensaciones del agradable cansancio, del dolor de patas , del sudor impregnando el cuerpo después de una larga sesión de entrenamiento.



Pero es lo que ahora toca. Estoy tomándome un prolongado descanso, con algunas sesiones intercaladas de aeróbico ligero en las tres disciplinas y sobre todo algo de fuerza, antes de ponerme a entrenar más en serio, allá para diciembre. Los días así son más largos, pero también da más tiempo para todo.



Objetivos?? aún no se. Pero como dice el cartel de la foto, disfrutar y, por supuesto, vernos en cualquier linea de meta.



Un abrazo para todos y gracias por todo vuestro apoyo en mi camino a Kona, felizmente recorrido.

Imágenes del 13 de octubre, (II)

Eneko llegando a la 2ª Transición

Criss Wellington, nuevo portento, venció compitiendo sin

casco aero ni gorra para correr.

Ibán Rodríguez, pasión por Hawaii

Saliendo a correr. Vistazo al crono.

T2 de Ismael Pitti.

Fotografos en meta Expectación.
Linea de meta. Con la bandera que me pintaron mis jóvenes discípulos



Tranquilo... estoy bien!!!


Recuerdo de un día en el que fui de hierro

Fotos de Mili González

Imágenes del 13 de octubre, (I)

Amanece en boxes

¿Dónde está mi bici?

¿Me reconocéis?

Público madrugador

El grito salvaje

1ª Transición del grupo de cabeza



Fotos: Mili González