Brett Sutton. Entrenador Australiano

Estos días me paso algún tiempo más que habitualmente frente a la pantalla. Lo confieso. La razón es que ni casi salgo a la calle, ya que me ha pillado ese virus invernal llamado gripe y la fiebre y el abatimiento me tienen contra las cuerdas. De actividad, nada de nada.

Y por eso, os he preparado algo sobre ese entrenador que a mucha gente fascina y no pocos denostan por sus ¿controvertidos? resultados, ó tal vez desde algunos ámbitos por su formación autodidacta. Australiano, (como el histórico Percy Cerutti, de entre los legendarios precursores, mi preferido), con un centro de entrenamiento en los veranos de Suiza y mentor de muchísimos triatletas de élite: Loretta Harrop, Siri Lindley, Jackie Gallagher, Craig Walton, Jan Rehula, Emma Snowsill, Liz Blatchford, Andrew Johns, Doug Friman, Greg Bennett, Lizbeth Kristensen, Belinda Granger... y por supuesto Chrisie Wellington, la flamante vencedora de Kona 07, aunque eso seguro que ya lo sabíais. Y esto entre muchos, muchísimos y conocidísimos más.

Lleva más de veinticinco años entrenando. Dos de sus hermanas y un hermano son entrenadores de natación. Su padre, (que no sabe leer ni escribir), es entrenador de natación. Su madre es entrenadora de natación...

Cuando era pequeño su padre le dijo: “Recórrete Australia, pasa dos semanas con cada uno de los entrenadores buenos que hay, sólo para ver y aprender”.
Ha entrenado a jockeys, , futbolistas , piraguistas, nadadores, triatletas, boxeadores.
Ha sido boxeador y jugador de squash.

SU FILOSOFÍA GENERAL DE ENTRENAMIENTO

*El Triatlón no es entrenamiento para nadar, carrera o bici. Siempre se debe pensar como triatleta.
*La distancia olimpica es una “carrera mojada” y el Ironman es un duatlón.
*La distancia olimpica: un sprint de dos horas.
*No creo en la genética. Creo en el trabajo duro. La clave es la consistencia
*Para el día de recuperación de Loretta Haropp, 3 series de 20’ de carrera fácil.
*La alta intensidad mata a los atletas (Medio ironman es mejor que la distancia sprint)
* La intensidad máxima de entrenamiento debe tener lugar cerca del umbral anaeróbico.
*Mantener una alto nivel de energía y aporte proteiníco para mantener la masa muscular.
* Lleva mas tiempo desarrollar velocidad que desarrollar el corazón y los pulmones.
*Velocidad/ Fuerza/ fitness/ cardiovascular (en orden de más a menor tiempo de adaptación) * Nunca te esfuerces al máximo entrenando
* Tómatelo con tranquilidad para estar listo para el día siguiente.
* Mis atletas son profesionales: Entrenan entre las 7 .00 y las 18.00 como un trabajador normal.
* La clave es la observacion. Los animales no hablan.
* Los libros y la periodización no valen para nada
* Si pierdes el 1% de tu capacidad significa que pierdes 1’20’’ en una carrera de 2 horas.
* Un viaje en avión es más estresante que una carrera (deshidratación, diferencias horarias) Hay que estar suficientemente fuerte aeróbicamente para recuperarse de cada sesión.
* El cansancio es general, no local. Si mis brazos están muertos, no es una buena idea hacer una sesión fuerte de piernas (carrera o bici)

Entendéis algunos ya porque me gusta Sutton??? aunque no esté de acuerdo al cien por cien en todo lo que dice, sus convicciones seguirán inspirándome en parte.

Trabajos de invierno.

El invierno es el periodo fundamental. En los meses de frío se cimentan las temporadas, y sin invierno, el capital de forma , si se consigue, pronto se dilapida.

El enfoque y las posibilidades son múltiples. Hoy os traigo aquí algunos retazos de mi invierno, y del de mis discípulos...

Los cadetes y juveniles del ciclismo y triatlon, realizan en buena medida un trabajo de las habilidades motrices sobre la bici, y no tanto ó de forma habitual, de sus condiciones físicas, (que desarrollan preferentemente en otros ámbitos). Por habilidades motrices entendemos sobre todo habilidades coordinativas y perceptivas, que son fundamentales en estas edades y que si no se completan adecuadamente luego posteriormente en la edad adulta ya será difícil,y, por añadidura, sus posibilidades físicas quedarán mermadas ó mutiladas.

A menudo en triatlon escuchamos que los chicos a estas edades tienen sobre todo que nadar, y por supuesto esto es algo fundamental, pero frecuentemente se olvida que el ciclismo incorpora importantes habilidades que necesariamente deben aprenderse a edad temprana, y si no es así, luego será imposible desarrollar en la edad adulta. Precisamente estas lagunas técnicas limitan mucho el rendimiento competitivo de muchos triatletas adultos en el sector ciclista.Lamentablemente, el ciclismo hoy es el segmento olvidado por algunos entrenadores de nuestro bello deporte triple.

Sobre todo los cadetes, y los junior que no tienen fijadas estas destrezas, trabajan al menos un día a la semana en circuitos de habilidad: su coordinación, su equilibrio dinámico, sus percepciones... mediante formas jugadas.Son circuitos con ninguna ó muy poca carga física.

Mas trabajos de invierno... los que realizamos los triatletas, por supuesto los atletas, y hasta algún ciclista... carreras en circuitos quebrados, duros, en plena naturaleza. En esta época sobre todo, me desplazo con muchos deportistas al que yo llamo Bosque Mágico, en la Dehesa de Valdellozo de Talavera, allí si realizamos un importante trabajo de la condicion física, fundamentalmente el desarrollo aeróbico y la fuerza resistencia en carrera, mediante trabajos en los cuales la contracción, tanto concéntrica en las subidas, como excentrica en las bajadas, está potenciada al máximo.

Os dejo una instantánea del grupo que trabajó de lo lindo en la fría mañana del sábado.

Evaluando.

Diciembre, en mi planificación , es tiempo de las primeras evaluaciones del estado de forma. Después de un tiempo entrenando tranquilos,por sensaciones, trabajando la fuerza de forma genérica, la capacidad, la técnica... hay que ir orientando poco a poco la intensidad.

Se trata de ir evaluando el estado de forma en el agua, corriendo y sobre la bici. Utilizo distintos tests, dependiendo de la modalidad.

Os traigo hoy unas imágenes del primer test de David Arroyo, ayer mismo. Hicimos un test de watios/lactato para determinar su umbral, y pese a que este año está montando menos en bici que el año pasado por esta época, (ya vendrán otros tiempos..), he podido corroborar la bondad del entrenamiento cruzado incluso en este tipo de deportistas de élite.

David tiene ahora el mismo umbral en watios que a finales de febrero del 2007, cuando entonces incluso ya había corrido Vuelta a Andalucia. Su evolución es muy positiva.

En su preparación, ya en otros años, habíamos introducido natación y carrera, pero este año de forma mucho más notable. A él le gusta. E incluso el pasado día 6 corrió una popular de 8 kms. incrustándose en el grupo de cabeza hasta el ecuador, y rodando a la nada despreciable velocidad promedio de 3'25'' por km...

Si yo particularmente ya era un convencido del entrenamiento cruzado sobre todo en periodos preparatorios, mis experiencias en este campo cada vez me convencen más.

De qué será capaz Arroyo este año??? Os atrevéis a apostar???

Primeros esfuerzos

Largo fin de semana en el que me he incorporado activamente a los entrenamientos.

Sábado: Colinas Keniatas en el Bosque Magico. Circuitos largos a pie pisando hojas de pino, musgo, hierba. Subidas y bajadas. Silencio tan solo roto por los gritos alegres, las pisadas, la respiración. Un gran grupo de triatletas y duatletas, enriquecido por la presencia de un buen puñado de Aguaverdes que han madrugado para a las nueve a.m. estar en Talavera.

Luego, salida en bici y comida . Densa jornada.

Domingo de frío y viento, salgo con los junior de mi club, que aunque estamos empezando, me han torturado un poco. Bendita juventud. Aunque el entreno ha sido tan solo rodar con técnica, nos han salido un buen puñado de kms. y la vuelta con el viento en contra ha estado divertida, de esta manera al menos hemos trabajado a conciencia los relevos.

Un grupo frente al viento es menos viento. Os dejo unas imágenes de hoy.

Fin de fiesta

El pasado 1 de diciembre y como todos los años, un buen número de triatletas de mi ciudad, Talavera, acudimos a la Gala Regional del triatlon castellanomanchego, un acontecimiento que sirve para clausurar la larga temporada deportiva de forma festiva, con la entrega de los distintos premios y distinciones tanto a deportistas, entrenadores, clubs y otros estamentos de nuestro deporte.

Lo pasamos bien, (como siempre, se nota eh??) y al final algunos de los Tritalaveras posamos para el fotógrafo.

Ahora toca volver a entrenar duro para el año que viene volver a cenar gratis, jeje.