jueves, 31 de diciembre de 2009

Propositos 2010

2010, final de una década, antesala tal vez de un tiempo nuevo.



El discurrir de la vida nos va marcando el camino. Y así, para el nuevo año, deseo materializar algunas ideas que tengo a nivel personal. Mi resumen sería:


* No perder el tiempo tratando de entender a los que utilizan la sinrazón.

* No tolerar que nadie juegue con mis convicciones, como en algún momento me ha pasado.

* No enorgullecerme en exceso de los posibles éxitos, ni reprocharme tampoco con dureza los fracasos. Intentar ser más equilibrado.

* No preocuparme en exceso por el futuro. A menudo es inútil.

* La vida tiene momentos duros, pero muchisimos matices bellos. Enamorarme cada vez más de la vida y de la belleza de la misma.

* Tener la suficiente fuerza para enfrentarme a todo lo difícil que la vida me muestre. No es sencillo a veces.

* Intentar olvidar los posibles insultos, la murmuración, el odio y la mala fe. Ignorar lo negativo. Vivir para ilusionarme con cosas nuevas.

*Cuidar mi cuerpo; entrenar largo, y no olvidarme ningún día de cuidar mi espalda.

* Y por supuesto, tratar cada día de ser mejor persona.

Feliz 2010 a todos!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

Invierno: no importa, seguid el camino.

En invierno conviene no preocuparse mucho por lo que sucederá a la vuelta de la esquina. Conviene vivir el día a día y concentrarse en pequeñas cosas, en mantener la cohesión del grupo,en ir día a día, sesión a sesión. Invierno, tiempo efectivo y esencial para mejorar, mirar hacia delante con vocación de pura resistencia ; recordar , si, pero siempre mirar adelante, más allá de dónde alcanza nuestra vista o la inmediatez. Preocuparse por lo que pasará pasado mañana es inefectivo.



Entrenamos. Seguimos viviendo. Por tanto, los problemas importantes de la Vida con mayúscula no llegan a nuestra existencia, eso es algo que tenemos que agradecer; aunque llueva, aunque el frío nos congele y no consigamos ver el sol en días consecutivos.

Entrenad, chicos, seguid entrenando, eso es lo único que nos mantendrá unidos y motivados, recordad que a veces perderemos, otras ganaremos, pero que la vida es una carrera de fondo en la que , a largo plazo, solo sobreviven los resistentes y perseverantes.

El invierno es ese tiempo en el que los que resisten obtienen un fruto meses y sobre todo años después;sucesión de las estaciones, años y lustros. Paradigma de vida.

lunes, 21 de diciembre de 2009

David Arroyo, de cara al 2010

Ya sabemos el calendario de David Arroyo para 2010. Giro y Vuelta a España serán sus objetivos, aparcando de momento el Tour, y con aspiraciones a priori de intentar luchar por la general en ambas grandes vueltas.

Os dejo un simpático vídeo que tal vez no conozcáis, en el que Alberto Losada, compañero de David en Caisse d'Epargne, hace una breve semblanza del talaverano, aproximándonos de forma certera a su carácter y aspecto más humano.

Malos tiempos

Los malos tiempos siempre preceden a los buenos, sobre todo porque son reveladores. Al menos así lo deseo.





Hoy es un día duro, pero miraremos adelante.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Más y más carbohidratos... ó dieta antiinflamatoria?

Las evidencias en la investigación en los últimos años, y las experiencias acumuladas en los últimos tiempos, sugieren un giro , ó al menos una nueva tendencia en la alimentación deportiva. Los éxitos de algunos deportistas, así como numerosas experiencias, sugieren una tendencia al abandono de aquellas corrientes que preconizan, desde hace décadas, la sobrecarga de carbohidratos para las competiciones de resistencia.

En mi primer viaje a EEUU, (Hawaii 98), ya advertí esta corriente, que me chocó, de restricción de las calorías aportadas por los carbohidratos, e incluso se comercializaban barritas con la proporción de 40- 30- 30, (porcentajes respectivamente de carbohidratos, proteínas y grasas), anunciadas por Dave Scott, (4º en Hawaii con más de 40 años, siguiendo esta dieta preconizada por Barry Sears, "la Dieta de la Zona") y también por Mark Allen. "Chorradas de los yankees", dijimos nosotros , los españoles, cuando leíamos sobre aquello entonces, atiborrándonos de cereales en el desayuno.
Ultimamente , llama mucho la atención en ciertos foros, la petición de ayuda de algunos deportistas, decepcionados porque no consiguen adelgazar, pese a la actividad física y la reducción drástica en la ingesta de grasas. El problema viene por el consumo desproporcionado de carbohidratos, muchos y especialmente glucémicos , que elevan los niveles de insulina, lo que bloquea el acceso al generador de energía de mayor depósito en nuestro cuerpo: las grasas.


Y transcribo a partir de aquí , unos interesantes párrafos, extraídos de un interesante blog que sigo habitualmente:


En meses recientes, la figura de Dean Karnazes, emerge en los EEUU. Con sus 50 maratones en 50 días seguidos y centenares de apariciones en la televisión americana a sus espaldas, nadie duda de su buena genética y su enorme pasión y disciplina entrenando. Pero, ¿cuál es su secreto? Dean Karnazes, condecorado como corredor del año en EEUU con 40 años, no lo oculta. Achaca gran responsabilidad de su éxito a más de 10 años de seguimiento de los principios dietéticos del Dr Barry Sears y la Dieta de la Zona. Tiene la enorme ventaja sobre sus competidores y otros corredores y atletas qué éstos siguen en una gran parte estancados en el pensamiento aún dominante en nutrición, el del rico en carbohidratos. Karnazes, que no consume pasta, arroz blanco o bebidas para deportistas con azúcares, ha sabido beneficiarse de una dieta superior a la hora del rendimiento físico. Ha adaptado su cuerpo a quemar grasas, en lugar de quemar carbohidratos.


Con una alimentación de bajo nivel glucémico que modera el azúcar y la insulina, su organismo es capaz de generar más energía al aumentar la producción de ATP ("The zone diet and athletic performance", Sports Medicine, 1999). Es precisamente por esto que quienes siguen una dieta antiinflamatoria acaban reduciendo calorías sin hambre ni privación (porque generan más energía caloría por caloría). Por supuesto, Karnazes también ha experimentado en primera persona cómo el consumo elevado de carbohidratos la jornada anterior a un maratón es un enorme mito y gran error. Viene a ser lo que en el mundo deportivo algunos denominan algo así como "llenar el depósito de carbohidratos". Aquí de nuevo, puede decirse que la mayoría de nutricionistas deportivos vuelven a equivocarse de medio a medio. Los deportistas no suelen entrenar la jornada previa al límite de sus posibilidades, por lo que sus niveles de glucógeno no son bajos y no habría necesidad de ninguna cantidad extra de carbohidratos. Pero, aún más importante, comer muchos carbohidratos especialmente glucémicos eleva los niveles de insulina, lo que bloquea el acceso al gran generador de energía de nuestro cuerpo: la grasa. En su lugar Dean Karnazes come la víspera comidas especialmente elevadas en proteina y grasa. Es lo que hacen todos los deportistas y atletas seguidores del método antiinflamatorio del Dr Barry Sears. Como por ejemplo, el equipo de natación masculino de la Universidad de Stanford, California, pioneros al comienzo de los '90 en seguir una dieta favorable a la Zona. Hoy cuentan con 24 medallas de oro olímpicas en natación.


Todos ellos, como Dean Karnazes, siguen confiando en que sus rivales continúen atiborrándose a carbohidratos.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Atletas del año


La U.S. Sports Academy organiza como cada año su elección de los deportistas más destacados. Para esta edición del 2009, Craig Alexander y Crissie Wellington figuran entre los nominados


Si no te importa perder unos segundos, puedes dar tu voto a los vencedores del Ironman, se lo merecen, no crees?

sábado, 5 de diciembre de 2009

viernes, 4 de diciembre de 2009

Casi un mes en el dique seco...



Casi un mes de inactividad física. Es duro estar la mayor parte del día tumbado para una persona activa. Espero pronto estar mejor y comenzar a ejercitarme;ahora, me contento con algunos paseos y ejercicios isométricos. Muy poco movimiento.

Las horas pasan despacio; y esas horas de laxitud vienen bien a veces para valorar en toda su medida esos momentos inigualables en los que el cuerpo es una máquina perfecta y esas vibraciones mágicas perduran en la mente para siempre.

A todos nos gusta sentirnos funcionando al 100% física y mentalmente; os dejo unas imágenes de octubre del 2007, grabadas por Carmelo Ruiz en la H19, Kona, un día de entreno junto a Javier García, Ironjavi. Un perfecto referente para trabajar, superarse y recuperar las sensaciones vividas y sentidas.