El otro Lanzarote.

Hacé 14 años, conocí Lanzarote, para mi entonces era la isla del Ironman. Simplemente; pero ya era mucho.

Nada más aterrizar,en aquellos días, comencé a entender lo que un compañero, ya entonces conocedor de la prueba y la Isla, me había dicho: "no te dejará indiferente: la odiarás, ó te enamorará". Y era cierto.



Para mi Lanzarote , ahora, no es solo ese lugar en el que se disputa una prueba deportiva que a tantos nos ha marcado. Lanzarote es un lugar irrepetible.

Aguas de un azul indescriptible, cielos inacabables.

Caminos que se pierden hacia casas de un blanco inmaculado.

Tierra de un color bellísimo, de un ocre ó rojizo cautivador.

Cada día es mágico, pero aún lo son más los atardeceres ó las noches.

Lanzarote: el triunfo de la vida frente a la desolación,por eso la existencia se siente allí plena, como en ningún otro sitio se puede percibir.

Volvemos

Volvemos a ese lugar que atesora recuerdos, momentos y casi una vida.

Regresamos a la isla del renacer, de la vida interior, a ese lugar en el que encuentras lo que casi siempre has perseguido sin identificar durante largo tiempo.

Renacer volviendo a ponerte el dorsal del Ironman de Lanzarote, poniendo tu cuerpo al límite y experimentando sensaciones tan brutales que nunca olvidas. Un triatleta persigue esto desde lo más profundo de su alma y, si pasa algún año sin ponerse a prueba, en algún momento necesita volver, porque no se puede sentir nada igual en la vida; parecido, pero nunca igual.

Reencontrarse con los más grandes, no tiene precio.

Recordar el día en el que tu hermana pequeña, para emularte, pudo con la distancia... eso es algo grabado para siempre en el alma.

La prueba lo es casi todo. Pero no olvidemos el antes, el después, los lazos que nunca se romperán, el DEPORTE en mayúscula: amigos, comunión, diversión, sentimiento.

Y si te lo propones y consigues el slot, no lo dudes... Hawaii te espera!!

Nos vemos pronto en Puerto del Carmen.

Lanzarote, la lava espera.

Cerca de 20 días ya para la prueba más emblemática en suelo español. Tradición y revolución, en dos palabras puede definirse la trayectoria del triatlon que tiene su mejor escaparate en la dura prueba en la isla volcánica.

Para los obsesionados con el material, y como homenaje a uno de los más grandes protagonistas del Ironman Lanzarote, os dejo esta instántánea, que pertenece a la mítica Bicisport, en la que podemos ver a Thomas Hellriegel, vencedor en 1995 con el mejor parcial en bici a 37 kms. por hora de media, en las viejas y descarnadas carreteras de la isla, con ruedas de radios y a lomos de una legendaria Centurión de aluminio, bici con la que también triunfara en Hawaii 97.

Otro de los grandes del Ironman en Lanzarote, y que viviera un idilio a mediados de los 90 con la isla fue el holandés Frank Heldoorn, dos veces vencedor allí,sponsorizado por empresas de Lanzarote que veían en él un gran vehículo publicitario para sus firmas. Años después ha vuelto a correr en su isla , ya como grupo de edad pero aún con un gran rendimiento.



Disculpar la mala calidad de las imágenes, pero creo que merecen la pena por su gran valor sentimental para todos los que amamos este deporte.



Nos vemos muy pronto en Puerto del Carmen.

Algunos detalles esenciales para la corta distancia.

Llegan cada vez más practicantes a nuestro deporte. Conviene recordar algunos detalles que a muchos os parecerán de perogrullo, pero que es necesario tener muy presentes, tanto en entrenamiento como en competición.


En triatlón se puede forzar algo más en la primera parte, por ejemplo en la distancia sprint, desde la salida de la natación... pero esto tiene que ir también en relación al nivel de entrenamiento de cada uno; es decir, si no hemos entrenado con suficiencia la vía anaeróbica, también lo podemos pagar. De hecho, los primeros 200 metros suelen ser agónicos, muy rápidos, precisamente para coger buen sitio, luego hay un tramo en el que se reduce el ritmo y se busca el ritmo crucero y una última parte más rápida para situarse de cara a la transición. Esto es al menos en un nivel de exigencia de medio para arriba. Luego cada uno tiene que ser honesto consigo mismo y autoevaluarse, saber si se ha entrenado para hacer esto... es decir, un triatleta que no haya trabajado en el agua el metabolismo anaeróbico láctico, puede tener problemas si trata de salir al 100% para situarse en puestos cabeceros. De ahí a veces las crisis de "ansiedad" ó "ahogo" de muchos en el agua. Y por supuesto, el calentamiento al que tantas veces se alude, esencial y más importante cuanto más corta es la distancia de competición.

En Triatlones y duatlones de distancia sprint, se compite, en deportistas entrenados, a ritmo de umbral anaeróbico e incluso en ciertos momentos a intensidad cercana al consumo máximo de oxígeno, (VO2MAX).

Erróneamente se puede pensar que, como es este el sistema energético- metabólico en el que competiremos, debemos entrenar a altas intensidades casi siempre.
Esto es solo así en deportistas con gran bagaje técnico y de entrenamiento, con un suficiente entrenamiento aeróbico y de fuerza, (entre otras cosas).

Por tanto, y ya que yo no soy muy partidario de las recetas generalizadas, digo todo esto con mucha reserva y dependiendo de qué deportista, pero a grandes rasgos, esto es así.

Evidentemente, para triatlon corto, no se puede pensar en entrenar con merma uno de los segmentos y más si nos referimos a la natación en triatlon con drafting. La natación, en este caso , es junto a la carrera a pie, el segmento más decisivo y predominante, aunque nunca debemos olvidar lo fundamental del entrenamiento ciclista.

En duatlon pasa lo mismo. Se busca un primer segmento decente para situarse en un buen grupo de bici, y a veces hay que forzar un poco más de lo deseable. Técnica y tácticamente esto es así, repito, pero tiene que venir acompañado de un entrenamiento específico y coherente para hacerlo.

Respecto a los grupos de bici, lo ideal en el grupo es ir a rueda, pero en las primeras posiciones, atentos a las maniobras de la cabeza, sobre todo si el circuito es revirado, con curvas y cambios en la orografía, (subidas, bajadas...) Como se dice en el argot ciclista, si vas en los últimos puestos te comes "los látigos", es decir, tienes que ir continuamente sprintando para no descolgarte, y eso se acaba pagando.

No olvidemos nunca que somos lo que entrenamos y , por otro lado, que la progresión en las cargas cuantitativas y cualitativas deben ser cuidadosamente planificadas tanto a corto como a largo plazo.

Sin descanso.

Ni antes de los días  coincidentes con la Semana Santa, ni después, se descansa. Aprovechamos las jornadas festivas para entrenar algo más duro. Las Jornadas que solemos organizar en Talavera para estos días, fueron una vez más exitosas y densas. Ni el mal tiempo nos detuvo, ni siquiera el agua fría que respetó en la bici.



Agua fría que no pudimos evitar. Confieso que nunca me había metido en agua semicongelada. Pero mereció la pena.




Grandes entrenamientos en bici, con varios grupos organizados. El día más difícil en lo climatológico fue el viernes, pero aún así, esquivamos ese agua bendita del cielo, que en nuestra tierra descargó de noche.Grupeta B del Training Camp llegando a Talavera tras cuatro horas de bici.




Tiempo para correr. Algunos de los galgos corriendo a fuego por los montes.

Unos días para recordar y que quedan marcados a fuego en nuestros cuerpos y también en nuestro espíritu. Gracias a todos los que estuvisteis por vuestra fidelidad, pasión y entrega.

De Training Camp Mallorca a Semana Santa Talavera.

La dos últimas semanas han sido intensas a todos los niveles.El viaje a Mallorca para el Training Camp de icantriathlon ha marcado estas últimas fechas, con una semana de grandes entrenamientos y el descubrimiento de una fantástica isla para entrenar: Mallorca. Las extraordinarias personas que están detrás de ICAN, su cercanía, amabilidad, la  de todas las gentes de Peguera y municipios aledaños han supuesto una magnífica experiencia.Vivencias  únicas que habrá que repetir, consolidando un extraordinario Training Camp.Y ya deseo competir en Marbella y planeando mi vuelta a Mallorca.

Carreteras solitarias y paisajes inigualables

Bicis a cientos, un paraíso para pedalear.

Pequeños puertos en el interior de la isla, solitarios y revirados, un placer pedalear por aquí.

Compañía inmejorable, las tertulias en el desayuno ó la cena eran buenos momentos de la cotidiana rutina.

Que gran piscina en Peguera!

Hasta sesión de fotos tuvimos en la pista de Magaluf.

Sorprendidos, encantados de una gran semana de entrenamiento y conviviencia!


Y de Mallorca... a Talavera, donde disfrutaremos de una gran semana de entrenamiento en las habituales Jornadas de Semana Santa  Os esperamos por aquí.

Apuntes de entrenamiento, (I) Maraton para Ironmanes

Cuántos triatletas Ironman reproducen los mismos entrenamientos de carrera de los maratonianos consagrados??

Cuántos desajustan la proporción adecuada de intensidad/volumen en función de la prueba que preparan??

Me gustaría hablar profusamente sobre los desajustes en cuanto a intensidad/volumen de muchos triatletas, creo que me decidiré a hacerlo algún día.

Algunos triatletas ó entrenadores, sobre todo alentados por lecturas posteriormente no del todo bien aplicadas, o por la irrupción en triatlon de gentes llegadas de otros deportes, (ojo, algo benéfico en esencia, pero nocivo si no vienen acompañado de experiencia propia en triatlon...), conduce a veces a un mimetismo peligroso.

Ejemplo: si 20X500/1' es bueno para un atleta de 10.000 llamado X... por qué no va a ser bueno para otro deportista X de similar nivel, pero triatleta?? No necesariamente, precisamente porque triatlon es un deporte, no es atletismo sumado a natación y ciclismo. Error común y recurrente.


Enfrentados a la cuestión, lo primero: determinar las zonas de entrenamiento. Un test conconi, si nos guiamos por pulso es una buena opción; ó conocer marcas de entre 1.500 y 10.000 y aplicar zonas de entrenamiento si entrenamos por ritmo/km. Una opción que para mi gana enteros.

Bajo mi punto de vista, el entrenamiento es similar para marathon y para IM, pero hay dos aspectos muy importantes que modifican la carga:

* El volumen: menor volumen, ya que hay que conjugar el entrenamiento de resistencia de los otros dos segmentos y el entrenamiento propio de carrera a pie. Para un corredor X, que en su pasado como corredor hacía una media en las últimas diez semanas antes del marathon de 100 kms. , para IM su volumen de carrera puede ser de la mitad, o tan solo un poco más; un 40% menos de entrenamiento a pie puede ser un tope adecuado y ajustado a la logica y realidad.

* La intensidad: En el entrenamiento de marathon, el objetivo es potenciar la zona inmediatamente por debajo del umbral anaeróbico; esto quiere decir que como objetivo, una vez adquirido un adecuado "endurecimiento", nos debemos marcar la mejora de la potencia aeróbica , poniendo a menudo en "crisis" el umbral . Trabajar, como objetivo específico, progresivamente cada vez más tiempo en zonas que van del 90 al 105% del umbral.
En el entrenamiento específico, (a 12 semanas vista) de la carrera a pie del IM, mi opinión es que hay que potenciar algo más el umbral aeróbico y no es necesario incrementos de intensidad próximos al umbral anaeróbico; tan solo de vez en cuando tocar un poco esta zona, más como refuerzo psicológico, que como entrenamiento rentable de cara a la competición; lo importante es mejorar muchísimo aeróbicamente, y como pincelada, un pequeño secreto para optimizar el entrenamiento: incorporar como entrenamiento específico mucho trabajo de fuerza resistencia, tanto con ejercicios de carrera, (pequeños saltos con matiz de técnica de carrera y ejercicios concentrico-excentricos que hacemos con el propio peso corporal) , enmarcados en los rodajes...

Desde las 9 a la 5 semana previa a la prueba, soy partidario de Repeticiones de carreras en cuesta de poco porcentaje, (2- 5% ), de entre 1 y 3 kms. , en las que trabajaremos empeñativamente la carrera de ritmo en zonas de potencia aeróbica, con un marcado componente de fuerza resistencia adaptada a los requisitos de la prueba que entrenamos; en este caso,la recuperación la haremos bajando la misma cuesta elegida, corriendo en soltura entre el 80 y 85% del umbral , con lo que completamos un magnífico trabajo de refuerzo músculo tendinoso.

Este último tipo de trabajo, a mi entender, suple al trabajo específico de los maratonianos, ( Fracciones de carrera a ritmo de competición de marathon e incluso algo más rápido de entre 3 y 6 kms.). Solo en las semanas 4ª y 3ª previas al IM realizaremos un remedo de este trabajo típico de los atletas como puesta en forma final, con los adecuados ajustes de : intensidad y volumen.

El matiz mejorado y aumentado de entrenamiento de la fuerza resistencia en el segmento a pie en el triatleta Ironman le hará tolerar mucho mejor la durísma transición bici- carrera.

Revista Triatlon, nº 7

Acaba de ver la luz la Revista Triatlon
nº 7, con una interesante "Guía de Entrenamiento" en la que tengo el privilegio de dar mi pequeño punto de vista sobre Ironman

Y una de mis triatletas de la modalidad, con varias participaciones en la distancia, nos cuenta como fue su primera vez.

Espero que os guste!

Retazos y recuerdos de Pozo Izquierdo.

Las chicas y chicos del Campus ya en sus casas, y yo, que sigo escribiendo en la misma mesa de madera de todos los días, ya a muchos kilómetros de ellos, cuando seguro que en sus primeros sueños recuerdan con agrado las jornadas vividas.

Para ser sincero, un sueño fue el culpable de todo; esos pensamientos exaltados que sólo afloran cuando se entrena en soledad y cuando se tiene la pasión de la juventud y la vida por delante, cuando se sueña con los ojos abiertos.

De la inspiración y el sentimiento, en la soledad de los entrenamientos, hace ya muchos años, surgió la idea de compartir las vivencias y las experiencias en un Campo de Entrenamiento, que se materializó aquí en Pozo Izquierdo y que año a año ha ido tomando forma y ya va para su IX edición, y que pasará a llamarse Campus Gran Canaria en un futuro.

Para mi, hay valores esenciales deportivos que no deberían mutar y que en este lugar encuentran un magnífico marco de desarrollo. El triatlon es una extraordinaria escuela y representa la materialización de gran número de valores cuando nos encontramos en el campo del entrenamiento cotidiano: desarrollamos cualidades de perseverancia y sacrificio, potenciamos la humildad, nos mostramos descarnados, tal como somos. En los largos entrenamientos, el espíritu se fortalece y se potencia el compañerismo.

Pozo Izquierdo, sin duda, a lo largo de sus ocho años de vida, nos ha enseñado a todos mucho de estos valores y principios inamovibles, y ha consolidado lazos humanos difícilmente disolubles.

Todas las competiciones, todos los entrenamientos, todos los años de triatlon serían imposibles de comprender totalmente para mi si quedaran borrados los días vividos todos estos años en Gran Canaria. Soy un soñador, lo reconozco, y todos esos sueños laten , de una u otra forma, en este lugar al que, en peregrinación, regresamos todos los inviernos.

Gracias a todos los que , de una u otra forma, habéis hecho posible todos estos años en Pozo Izquierdo.

Vientos y cielos

No es suficiente solo con entrenar; dar la espalda al viento, al cielo ó a la extremada a veces naturaleza, sería sencillamente deplorable.

No es suficiente con ejercitarse; hay que hacerlo con pasión, dinamismo y agresividad.

A los que confían en mi, puedo y debo reclamarlos lo mismo que yo me exigía y aún me exijo: autodisciplina, carácter y esfuerzo.

En Pozo Izquierdo, el viento nos ha castigado fuerte estos días,y el clima no ha sido aún tan benigno como en ediciones pasadas. Aun así, nos restan 3 días de entrenamiento que esperamos aprovechar al 100%. A por ello!