Una sesión productiva

Y ya que estamos con el invierno y el rodillo, vamos a ver una forma productiva de dar contenido a una de nuestras sesiones invernales de trabajo. Con la base de un primer mes de entrenamiento,vamos dando pinceladas provechosas a nuestra preparación, y que mejor forma que hacerlo sobre un rodillo, controlando todos los parámetros.

Considero la utilización de un medidor de potencia para el rodillo, como la herramienta que añade el interés, variedad , motivación ... necesarios y suficientes como para no hacerle ascos al potro de tortura.

Desde el primer momento, desde la primera pedalada, estás en las zonas propuestas, con la seguridad que el 100% del trabajo incide en algunas de las zonas "mejorables".

Utilizo las siguientes zonas:

Zona 1: Aerobica leve

Zona 2. Aeróbica moderada

Zona 3: Aerobica activa

Zona 4: Umbral

Zona 5: supraumbral

Zona 6: anaeróbica

Zona 7: Potencia

Esta sesión de 1h. 15' para una mañana de domingo que se preveía lluviosa y ventosa...

10' Z1+ 20', (1'Z2- 1'Z1)+ 20' Z2 incluyendo 8X30'' pedaleando con una pierna+ 20',(30''Z6+1'30''Z1+2'Z2)+ 5' Z1

Hibernando

Hace años, cuando era atleta, el invierno era esa estación determinante, decisiva, y todo giraba en torno al cross. Había que sufrir, correr rápido, aunque las temperaturas no acompañaran. Y vaya si lo hacíamos.

Ahora es distinto. Lo prefiero así. El invierno no es para malgastar fuerzas , sino para generar energía; energía que necesitaremos para un verano siempre prometedor de competiciones.

En 2009 espero estar en:

- Ironman Niza, (28 de junio).

- Campeonato de España de Larga Distancia, (¿¿¿Larga???... Doble Olímpico de Vitoria...) , (12 de julio).

- Palmaces, (veintitantos de julio)

- Guadalajara, (primeros de septiembre)

- Titán ó Hawaii, (primeros de octubre).

Mientras, el invierno ha llegado con toda su fuerza. Frío de verdad. Largas carreras en una atmósfera gélida, de viento lacerante, con el frío metido en los huesos. Olor a linimento en el gimnasio y largas duchas con agua muy caliente después, lo mejor del entrenamiento ahora. Y bici??? pues a veces buscando los rayos de sol, otras veces el inevitable rodillo.

Las imágenes son de hoy sábado: al terminar la sesión matinal de carrera, compartida con un ciclista del Tour, ¿lo reconocéis? y la posterior horita de rodillo en grupo, en el CAR de Sarita, mientras en la calle caía la del pulpo y el viento jugaba con las últimas hojas de los árboles.

Aún así , el invierno es una estación que a ningún buen deportista le gusta desperdiciar.

Rob Zwerliein, así es el Campeón del IM Hawaii 45- 49 años.

Con 45 años,Rob Zwerliein se proclamó en el reciente IM Hawaii como el mejor age grouper de 45 a 49 años . Casi nada. Si por una carambola del destino yo volviera a La Meca, me gustaría conocerlo. Si, tiene mi edad...

Pese a su victoria, Rob cree que lo mejor para él aún está por llegar. Ahí es nada. No piensa aún en el declive fruto de la edad. Este triatleta australiano confía en él y en utilizar su éxito y determinación para llegar a ser la persona de más edad en competir en un IM... Padre de dos hijos , marcó un registro de nueve horas y 33 minutos, en los 3.8 kilometros de natación, 180 kilometros en bicicleta y carrera de 42 kilometros. Para la mayoría de los mortales sería un esfuerzo agotador , pero para Zwierlein, es un paseo por el parque. Sus palabras no dejan lugar a duda: `` No es tan díficil, en mis entrenamientos suelo hacer 10 horas seguidas los sábados, y luego durante la semana hago lo que puedo, por lo general suelo hacer tres horas al día"

"El sábado me gusta hacer bicicleta alrededor de siete horas y media y luego correr dos horas, ó incluso dos horas y media. Por lo tanto, el día de la carrera mis rivales caían a mi alrededor mientras yo estaba todavía fuerte, porque durante mis entrenamientos incluso hice más de lo necesario" ; "Con el calor", dijo después de cruzar la meta, "no me siento tan mal y yo sólo me preocupo de las cosas que puedo controlar, no de cómo ó cuánto difícil será el clima".

Para Zweirlin el IM es una pasión, no es un trabajo difícil porque le encanta pero es un poco complicado durante el húmedo y frío invierno y luego salir a competir en el calor. `` Es una gran desventaja para todos los australianos y neozelandeses, porque fuimos los únicos procedentes de la temporada de invierno" En estas condiciones extremas, con el calor de Kona, Zwierlein terminó la natación en una hora y un minuto, el ciclismo en cinco horas y siete minutos y el tiempo de carrera, tres horas y 18 minutos. Zwierlein derrotó a 161 competidores de su grupo de edad para ganar el que se considera uno de los más difíciles eventos de un día en el mundo. `` Tengo más para dar, no hay duda"... sigue confiando en si mismo.

`` Conocí a mi esposa haciendo un triatlón hace 20 años y hace 19 años tuvimos nuestra fiesta de bodas en otro, por lo que puede decir esto es parte de nuestro estilo de vida.'' Zwierlein volvera para competir en el próximo año del Campeonato Mundial Ironman después de su victoria en Hawaii.

Ojalá pueda saludarlo cualquier mañana en Alii Drive ...

Primeros esfuerzos, buen comienzo.

El sábado , día 15, tuvimos muy cerca de Talavera el I Duatlon Cross de la localidad de Pepino, a siete kms de casa.

La ocasión pintaba bien. José Muñoz, el organizador , es amigo y pupilo, así que había que arrimar el hombro y presentarse allí casi en bloque, así que animé a mis chicos a correr, y yo mismo me animé, empujado por Pepe Muñoz, a hacer mis pinitos como speaker.
Venció Juan Carlos Ramírez, un cordobés afincado en Plasencia, que entró al sprint con David Arroyo, que cada año que pasa corre más y mejor, jeje, tercero José Muñoz, dos años consecutivos Campeón de España Junior de la modalidad, cuarto Rubén del Nido, recién iniciados los entrenamientos, y quinto otro de los ciclistas de mi cuadra del que ya en otra oportunidad os hablé, Jesús del Pino.

Os dejo unas fotos de la curiosa tarde deportiva, en la que podéis ver al cuatro veces participante en el Tour de Francia, David Arroyo, en plena actividad en esta su pretemporada.

Algo de entrenamiento

Los que me conocéis, sabéis de mi gusto y hasta pasión por el entrenamiento natural. De ello , a menudo otras veces, os he escrito.

Hoy os hablaré del "Entrenamiento Total" , que en estos momentos de la temporada, suelo realizar con atletas y triatletas.

Este sistema tiene sus orígenes en el "Método Natural" del francés Herbert, que tuvo como principal fuente de inspiración el estudio de las actividades del hombre primitivo (Correr, Saltar, Lanzar, Gatear, Trepar, ...).Dándole un modelo de trabajo, que más tarde serviría de base al "Entrenamiento Total" del belga Raul Mollet.

En nuestro caso, utilizamos una variante del "Entrenamiento Total", aplicada a la carrera a pie y que , por transferencia, nos sirva de acondicionamiento general para otras modalidades de resistencia.

El entrenamiento total tiene como fundamento la realización de un trabajo alternando esfuerzos y descansos de forma constante y continua. Para ello se utilizan medios naturales diversos, como cuestas, arboles, zonas de arena, piedras, ... ; asi como diversas superficies: tierra, cesped, arena, etc.Podriamos considerar que este tipo de entrenamiento es una combinacion de otros sistemas de trabajo, como pueden ser la carrera continua, el fartlek, la carrera alegre de los polacos o las cuestas.

Puede hacerse de forma más extensiva ó intensiva. En nuestro caso, podemos desarrollarlo hasta en casi dos horas de trabajo y siendo tan variado no suele dejar un agotamiento notorio, y podemos desarrollar tanto la resistencia orgánica como mecánica, así como otras cualidades más específicas.

Hoy hemos sido casi veinte atletas- triatletas en el Embalse de la Portiña, (ver fotos), un entorno natural inmejorable para el desarrollo de este tipo de trabajo,a solo cinco kms. del núcleo urbano de Talavera, y la sesión podemos desglosarla de la siguiente forma:

20'calentamiento, (Trotando- caminando)
Movilidad Articular
cuestas 150 m. por terreno de musgo/hierba, con microsaltos previos vuelta al trote
Trote

cuestas de unos 400 metros por vereda hasta Mirador Norte
Trote
Ejercicios de fuerza en un Pinar.

Trote
Técnica de carrera
Fracciones Método Intervall Training 200- 300 400 por camino/vereda
Trote /caminar/Avituallamiento
Cambios de ritmo 12' (1'- 1'- 2'-2')

Trote final 10'

La vida es fácil... o no.

Me encantó la camiseta que lucían en Altea mis amigos Pepo y Javi Abel. Era del Ironman de Zurich y en sus espaldas, frase lapidaria: "La vida es simple: nada, pedalea, corre, come y duerme"... y como diría Aitor R de Zárate, ..."y vuelve a empezar". Demasiado bonito para ser verdad, aunque a veces, como en nuestros "retiros" de Pozo Izquierdo, lo hayamos vivido en nuestras propias carnes.

A veces simple, a veces complicado. Complicado sobre todo para perfeccionistas. Como nos dice Alvaro Velázquez a un grupo de amigos, "cuando me saturo de entrenar me pregunto por qué razón hago triatlon, si solo hiciera un deporte y no tres mi vida sería mucho más fácil"

Y qué razón tiene. Pero la vida no tiene por qué ser fácil, y existe la aventura y el reto personal, sentirte diferente y libre. Por eso mismo él y cada uno de nosotros seguimos cada día buscando nuestra particular realización vital... y nada mejor para ello que nadar siempre que se pueda, pedalear cuando el sol nos abraza ó correr en cada amanecer ó atardecer.

Buen fin de semana!!

Pretemporada

Siempre defiendo, y es una de mis máximas, que en la pretemporada es dónde se gesta nuestra temporada de entrenamientos .

Posteriormente , la repercusión en el periodo de competición es determinante. Una pretemporada desaprovechada es una pérdida de oportunidades para seguir creciendo y evolucionando como deportistas.
En Altea, (Alicante), hemos desarrollado durante el fin de semana del 7, 8 y 9 de noviembre un denso clinic

de entrenamiento ceñido a los requisitos de la pretemporada del triatlon. A lo largo de tres días, hemos centrado nuestros objetivos en observar, revisar y fijar, la técnica y patrones de trabajo de todas las facetas entrenables en este periodo, y también teniendo en cuenta la previsión de contenidos para los siguientes ciclos de nuestra preparación.

Técnica de natación,trabajos de condición física, (sala de musculación, técnica, propiocepción...), estudio de la posición en la bici de carretera, y por qué no, también salir a rodar en bici aprovechando el magnífico clima, marcha en montaña, nadar en aguas abiertas entrenando la orientación... y también relax. Hubo tiempo para todo.

Os dejo un reportaje de lo que fue este fin de semana que sin duda será provechoso para todos los que allí estuvimos. Y mi agradecimiento a mi amigo, discípulo y maestro a la vez y gran profesional, Juan Diego García, por su insustituible labor en estas jornadas.