Mi atuendo para recibir el año

2008 ya agoniza. En unos minutos, estaremos brindando por el nuevo año y muchos se echarán, (os echaréis ) , a la calle para celebrar el Año Nuevo.

En lo que a mi respecta, seguiré con mi tradición de los últimos años. Ni calzoncillos rojos ni gaitas. Para que la suerte esté conmigo, ó al menos no me maltrate, me visto con mi camiseta de finisher de Kona 2007, (años atrás lo hacía con la del 98), y simplemente el pantalón del pijama. Las uvas, (ó unas aceitunas sin hueso, jeje), un brindis y a acostar un poco más tarde de lo habitual....

Y es que me encanta celebrar el nuevo año con un entrenamiento matinal, con el mundo casi para mi y mis compañeros, esa mañana, sin ruidos y prisas. Sin coches. Permitirme la expresión, sin domingueros.

Feliz Año 2009.

No olvides tu Ritmo... ó tu Tempo.

Hace años, en mi etapa de atleta, los entrenadores casi siempre nos hablaban de dos cuestiones básicas: nuestra capacidad, ó resistencia general, y nuestro umbral. Trabajábamos casi siempre orientados a desarrollar estos aspectos, y nuestro entrenamiento solía centrarse, casi siempre, en rodar , (habitualmente por el Bosque) y hacer series, (también habitualmente en la pista). Así desarrollábamos nuestra capacidad aeróbica y nuestro umbral y casi todo giraba sobre esto.

Sin embargo, las teorías del italiano Dr. Francesco Conconi inundaron los estudios y experiencias a partir de los 80 y a finales de esta década las convicciones resultantes de sus estudios comenzaron a aplicarse en España, primero en el atletismo de fondo y luego más timidamente en los círculos más avanzados del entrenamiento de ciclismo, siempre ó casi siempre un poco por detrás. Conconi nos hablaba del Ritmo medio de la capacidad y potencia aeróbica, y del Ritmo de la potencia aeróbica, y delimitaba claros porcentajes para trabajarlo.

Hemos experimentado ya durante dos décadas este tipo de trabajo con un pulsómetro.Con la experiencia, hemos concluido que el control de la pulsacion es importante, pero no definitivo, por las variables a las que se haya sometido; en la actualidad, tenemos relojes con GPS para la carrera a pie que, en el campo, nos indican siempre nuestro ritmo por km., que correlacionado con nuestro ritmo por km. en umbral nos permite porcentualmente saber siempre a qué intensidad real corremos; en el ciclismo, los medidores de potencia son un avance definitivo.

Hunter Allen y Andy Coogan adaptaron muchas de estas experiencias, las avanzadas por entrenadores y fisiólogos años atrás, adaptando las intensidades al campo del ciclismo y a la utilización de los medidores de potencia, una verdadera revolución en el entrenamiento del ciclismo en el comienzo del nuevo siglo.

Ciertamente, este trabajo, que a mi me gusta llamar de "Ritmo" y a mi colega Jaime Vigaray de "Tempo" es el eje sobre el que debe girar nuestro trabajo específico si queremos tener éxito en la media y larga distancia, si queremos fundamentar nuestro nivel umbral, y si queremos mejoras importantes y sólidas en el tiempo, consiguiendo una progresión sin frenos. Con el trabajo de Ritmo, conseguimos aumentar nuestra capacidad de trabajo notablemente, antes de que la concentración de lactato se eleve significativamente.

El lactato es el resultado del metabolismo del glucógeno en los músculos. Siempre hay una cierta concentración de lactato en nuestro organismo, pero el punto en el que se eleva sustancialmente es indicativo de nuestra aptitud metabólica. Grandes atletas de resistencia pueden generar una gran cantidad de energía antes de que empiecen a acumular exponencialmente cantidades significativas de lactato, mientras que un gran promedio de los atletas no desarrollan estas capacidades de forma adecuada, limitando su progresión y su habilidad aeróbica.

Podemos entrenar de forma más eficiente, para precisamente generar más energía antes de que lleguemos a nuestro umbral de lactato. Y por añadidura, elevar este umbral de forma indirecta. Si nos centramos exclusivamente en desarrollar nuestro umbral de lactato sin un gran trabajo de Tempo y Capacidad acumulado, corremos el riesgo de que nuestro entrenamiento no sea muy eficiente y que nuestro umbral no esté convenientemente fundamentado.

Si entrenamos con un medidor de potencia en la bici, realmente lo ideal para fijar adecuadamente la intensidad, deberíamos conocer nuestro umbral y utilizar una intensidad de desempeño para el Tempo de entre el 75 al 90% de nuestro umbral funcional de potencia. Empleamos esta zona para aumentar nuestros niveles de potencia aeróbica, fundamentar nuestro umbral, mejorar nuestra capacidad de desempeño y ritmo de competición para medias y largas distancias. El Umbral siempre es importante, pero necesitamos un giro de tuerca, una intensidad diferente que nos permita mejoras mas significativas. Y esto se consigue con el trabajo de Ritmo.

Joanna Zeiger,(Campeona del Mundo 70.3) y su entrenador Philip Skiba encontraron en el desarrollo de esta capacidad el "secreto" de su éxito para la prueba de 1/2 Ironman. Trabajaron en los meses previos con intervalos de un nivel de potencia ligeramente inferior a la Potencia en Umbral, cerca del Ritmo de Competición que se necesita para hacerlo bien en una carrera de 70,3, buscando una cada vez mayor eficacia aeróbica a altas intensidades . Consiguieron un gran nivel haciendo entrenamientos de 3 horas ó mas, e incluyendo en la fase más específica tres y hasta cuatro intervalos de 20' al 80-85% del umbral de potencia, controlando el trabajo con un PowerTap; nada alejado de lo que hacen los grandes del ciclismo en el Ironman, como Chris Lieto ó Sindballe.

Quieres mejorar tu Ritmo, fundamentar tu Umbral, si ya tienes un buen nivel aeróbico de base? Prueba con estos trabajos , progresivamente:

* 4-6X5' entre el 75-90% del Umbral recuperando de 3' a 5' entre el 45-55%

* 3-5X8' idem recuperando de 3' a 6' entre el 45-55%

Podemos jugar con la recuperación y con la duración de los intervalos hasta poder hacer, a tres semanas de nuestra competición más importante:

3X20' al 75-90% del umbral con recuperación de 8', la 1ª rec. entre el 50- 60% del umbral, la 2ª rec. del 60 al 70 %

Pues eso , no olvides el Ritmo.

6 horas de Rivas.

Seis Horas de Natación en Rivas, (Madrid). Primera experiencia con mi club, el CD Tritalavera, en estas lides. Ya hace años que flirteabamos con la prueba y acudir, pero por una u otras razones siempre desistíamos. Que si es muy pronto para esfuerzos intensos, cuando estamos en los inicios; que si son días malos por la proximidad de las Navidades y cenas y demás... Sin embargo, en esta ocasión los chavales tiraron de mi , de nosotros, los vetustos, como ellos dicen , (en la foto, Susi y yo instantes antes de empezar); él a nadar como un campeón; yo a tomar tiempos, y a controlar el tema, que soy más de secano.

También presentes, algunos de mis pupilos del Aguaverde, a los que intenté seguir todo lo más de cerca posible, y vaya si también lo hicieron bien, superando su tope de metros de otros años

La experiencia fue intensa , y los nueve chicos que presentamos, (con mención especial para Patricia y María, las féminas) acabaron la prueba, siendo sextos de 15 conjuntos:


1 C.N. COVIBAR MASC. 32.600
2 C. TRI. DIABLILLOS A 30.970
3 C.N. LAS MATAS 30.912
4 C. TRI. ECOSPORT 27.437
5 C.N. COVIBAR F 27.300
6 C. TRI. TALAVERA 27.187
7 . TRI. AGUAVERDE 26.575
8 C. TRI. GUADALAJARA 26.195
9 C. TRI. COMPLUTUM 25.225
10 C. N. COVIBAR MASTER 25.175
11 C. TRI. GALÁCTICOS 23.825
12 C. TRI. DIABLILLOS D 23.750
13 C. TRI. DIABLILLOS B 23.570
14 C. TRI. VALDEMORO 23.512
15 C. TRI. DIABLILLOS C 21.975

Mención especial al pajarón de David Lariño, uno de nuestros triatletas más jóvenes, que pagó su falta de entrenamiento , teniendo que retirarlo de la prueba instantes después de tomar esta instantánea en la que se le ven los ojillos de petadete, jeje.

Otros, para no petar, no dudaron en dar buena cuenta de los bollos y las cocacolas, además de todas las barritas, geles y potingues que preparamos para la ocasión.

Pruebas de material tampoco faltaron por gentileza de http://www.triluarca.es/ , jeje y bien que lo disfrutaron los más jóvenes del conjunto.

La piscina auxiliar, el vaso de enseñanza, algo más calentito, sirvió también para recuperar fuerzas en los descansos entre repetición y repetición, y bien que lo disfrutaron algunas/os

Pues eso, lo dicho, una interesante jornada para romper la monotonía de los primeros dos meses de la preparación de base.

Nos vemos en la edición del 2009.

Imagenes...

... que nos llegaron hace pocos días.
Son del Titán Sierra de Cadiz y las instantáneas
cautivan. Sirven para mirar hacia atrás un poco, pero con la motivación de mirar adelante y pensar que en unos meses de nuevo llevaremos un dorsal y pensaremos en nuevas metas. Ojalá sea así.

Las rampas del Titán imponen. Volveremos?? Me gustaría. O tal vez no. Solo si viajáramos hacia el Océano Pacífico merecería la pena no estar en la meta de Zahara de la Sierra.

Las fotos son de Sara Fernández y de un servidor. Nos vemos en el Titán 2009.

Los mejores deportistas.

Hola de nuevo a todos los asiduos lectores y perdonad mi ausencia durante días, producto del mucho trabajo y poco tiempo que resta para estas labores.

De nuevo hoy por aquí, quiero compartir con todos mi satisfacción por el notable reconocimiento que dos de mis deportistas más destacados han recibido muy recientemente, el pasado jueves, como los mejores deportistas de Talavera de la Reina en este año 2008. En la Gala del Deporte de la Cadena Ser de

Talavera, y con el patrocinio de muchas firmas comarcales y el apoyo del Excmo Ayuntamiento de la ciudad, Sara Fernández, triatleta y David Arroyo, ciclista han sido reconocidos como los mejores del 2008; tenéis más información aquí: http://deportetalavera.blogspot.com/2008/12/polideportivo-doce-premios-para-los.html

Sara Fernández lleva dos años consecutivos siendo campeona regional de triatlon de larga distancia. En su historial, tiene victorias tan destacadas, además, como las absolutas en el Marathon de Asturias, Triatlon JabalíMan y sobre todo el Ironcat catalán, en este año 2008, su primer distancia Ironman con un gran registro para su primer intento de 11h. 41' y 18' sobre la segunda clasificada.

Qué decir de David Arroyo?? cuatro Tours en sus piernas, y en este 2008 su victoria en la Subida a Urkiola y la etapa de la Vuelta a España con final en Segovia. Para el 2009, buscará su asalto al Giro, donde ya fuera primer español en 2007 con un 10º puesto en la general, y , como no, su quinta participación en la prueba que con tanto mimo prepara, el Tour.

Sara y David, David y Sara, sin duda son dos espejos en los que los más jóvenes de mi grupo se miran, dos referentes para comprender el sacrificio y la trayectoria necesaria para llegar a destacar en el difícil mundo del deporte de resistencia... y deben seguir mejorando y para ello trabajan.

Al final de la Gala su entrenador, más orgulloso si cabe que ellos, posaba con los justamente galardonados. (Foto: Josu Mondelo)