Algunas sesiones en el bosque

Estos últimos días, he recibido algunos correos privados pidiendo que describa algunas de esas sesiones de calidad en el bosque que suelo utilizar.

Las recetas "porque si" tampoco son mi devoción, pero haré una pequeña incursión en este campo, que sirva, más que como unas sesiones a copiar ó imitar,como propuesta para diseñar nuestras propia sesiones.

Me gusta diseñar el entrenamiento en función del terreno del que dispongo, de su orografía y de sus posibilidades. No sería lo mismo seguramente una sesión en un bosque en la ladera de una montaña que una sesión por un camino abolutamente llano. Las connotaciones son distintas.

El entrenamiento en la naturaleza permite, como parte importante de las características más sustanciosas de los sistemas a emplear,la adaptación del pie, la zancada, el ritmo, a todas las formas del suelo. Los gestos, la frecuencia, la amplitud del apoyo, se educan muy naturalmente según el estado del terreno y los desniveles.

En terreno seco: el ataque del pie es fácil, el impulso es certero. En subida: la zancada es más corta y el braceo más enérgico, la contracción muscular algo más prolongada con matiz más concéntrico , (fantástica forma de trabajar la fuerza resistencia)..también en bajada, de forma más excéntrica con la zancada amplia; en la curvas, el ritmo de las zancadas se reduce al aproximarse, trabajamos el equilibrio con un apoyo más plano y volvemos a ser más elásticos con la aceleración al salir de la curva. Prefiero curvas cerradas y de esta manera circuitos más lentos, pero que no nos importan entrenando, esto educa para la competición.

Dos ejemplos de sesiones, despues del calentamiento:

2 ó 3 grupos de 3- 4 cuestas al 4- 6% de unos 300 metros, subimos a "ritmo", (algo por debajo del umbral) y bajamos en carrera lenta ó media, al acabar cada grupo recuperamos en la base de la cuesta de 1' a 2'+ 3' a 5' recuperación trotando+ 2 a 4X1.000 en circuito de bosque con abundantes subidas y bajadas y cambios de dirección, realizando un fartlek que puede estar preestablecido ó libre según las sensaciones del deportista; recuperando entre cada 1.000 en torno a 1'30'' de forma activa, caminando- trotando.

3 a 5X2.000/1' a 2', pero no trabajando a ritmos uniformes, sino en forma de fartlek: por ejemplo: 1' a ritmo medio- 1' a "Ritmo"- 1' trote- 1' umbral... ó 1' Ritmo- 1' Umbral- 1' trote- 1' a intensidad V02Max, ó muchas otras posibilidades dependiendo de las características de los deportistas. Los cambios que propongo son en ciclos de 4' que se van repitiendo hasta completar la distancia de la fracción, (en este caso 2000 metros). Este trabajo me gusta hacerlo en el Bosque Alto de Garabitas de Madrid con mis triatletas del Club Aguaverde.

Un saludo a todos los pacientes lectores.

Las ventajas del entrenamiento en plena naturaleza.

Estos días, en que las horas de luz son dilatadas, huyo de mi centro habitual de entrenamiento, la pista de atletismo y escapo al campo. Me encanta entrenar en plena naturaleza y trato de transmitir esta vocación a mis entrenados. La imagen corresponde a uno de mis circuitos preferidos en un bosque cercano a mi ciudad.

El entrenamiento natural en al atletismo de fondo y por añadidura en el triatlon, para mi, es insustituible. La alegría de correr en la naturaleza sobre terrenos diversos, es la condición primera en la formación de un fondista. Esto lo aprendí de Goesta Olander, uno de los padres de la técnica moderna del entrenamiento y decidido defensor del trabajo natural, que diseñó magistralmente al norte de Suecia, en Volodalen, decenas de circuitos en bosques, entre lagos y senderos de diferente calidad; flexibles ó más duros... musgo, arena, hierba, agujas de pino. Allí se formaron no solo campeones del medio fondo y fondo como Gunder Haegg, sino también esquiadores de fondo y patinadores . El gran corredor de cross español, Francisco Aritmendi, consiguió el campeonato mundial de cross a finales de los 60 después de una estancia en aquel centro de entrenamiento, también conocido por otros atletas españoles como Jorge González Amo, olímpico en Mexico 68 y triatleta después, en los inicios de nuestro deporte en España allá por finales de los 80.

Las teorías de Olander sirvieron de plataforma teórica para los dos padres del mediofondo y fondo más moderno. Arthur Lydiard en la naturaleza inigualable de Nueva Zelanda , (en la foto es el de la derecha, corriendo con uno de sus atletas) y Percy Cerutti, en las dunas de Portsea, (Australia), (más abajo, la imagen de su pupilo más destacado, el campeón olímpico y recordman de la milla Herb Elliot) que lograron revolucionar el atletismo desde una mayor sistematización. Grandes dosis de trabajo natural, sin olvidar los metodos interválicos de Gerschler.

Creo que en el entrenamiento muchos deportistas queman etapas prematuramente. Desean llegar antes que nadie a una meta que juzgan rápidamente alcanzable y olvidan que no se pueden saltar escalones en su evolución. No se dan cuenta de que en el deporte de resistencia el deportista,aún enfrentado constantemente a sus límites, no los conoce nunca.

Cual es el mejor método de trabajo?? el que nos posibilita mejorar en pocos años, ó el que nos permite alcanzar la plenitud sin quemar jamás prematuramente ninguna etapa??

Esto es una maravillosa aventura, explorar nuevas posibilidades, nuevas metas , en el transcurso de los meses y los años

La velocidad puede tener límites. En el fondo y gran fondo es imposible determinar los límites de la resistencia humana.

En la naturaleza, se alcanza el equilibrio físico y psiquico. Un desarrollo equilibrado de las características físicas y del sistema nervioso. En la pista , el sistema nervioso, y por qué no decirlo, los tendones y articulaciones, sufren más de la cuenta. Necesitamos alcanzar el equilibrio en todos los aspectos. No entrena más y mejor el que más volumen consigue y más intensidad aplica. Sabemos que el corazón es el músculo más fuerte del organismo humano, sin embargo, existen normas que no se deben rebasar. La voluntad, el valor, la tenacidad... no bastan. Hay que ser muy paciente antes de recoger lo mejores frutos en triatlon y frecuentemente eso no lo ve el deportista; nunca se piensa a medio y largo plazo.Necesitamos de la experiencia, de la sensatez y la filosofía certera de alguien con vivencias en este deporte, (un entrenador que lo conozca desde su raíz), para conseguir sacar lo mejor de nosotros mismos.

Yo, que he encontrado mi Volodalen particular en los bosques que rodean mi lugar de residencia, busco encontrar ese difícil equilibrio entre lo natural y lo mejor de lo científico ó sofisticado para conseguir lo mejor de cada uno de los que , día a dia, están cerca de mi.

Lo logre ó no, lucharé por intentarlo.

Jovenes de aquí, (II)

Seguimos conociendo a más Jovenes de aquí.

Hoy le toca el turno a Andrés González Gudiel, el más pequeño de una de esas sagas familiares tan comunes en nuestro deporte.

Dos de sus dos tíos, José Carlos y Gustavo, regentan un bar en Talavera muy conocido en nuestros ambientes, La Picada, frecuentado asiduamente por pescadores y ahora por triatletas, desde que ellos dos se iniciaran en este mundillo; incluso el mayor, José Carlos Ozzy ha finalizado recientemente el Ironman de Lanzarote; otro de sus tíos, este más joven, Jesús, también es triatleta desde hace varios años.

Andrés , vigente campeón de Castilla La Mancha de triatlon en categoría cadete, es bastante equilibrado en los tres segmentos, aunque sobre todo llama la atención su planta y clase en bici, comentada incluso por algunos profesionales ciclistas de la zona. Fue precisamente en el segmento ciclista del tri de Agramón, (Albacete), sin drafting,donde consiguió el triunfo el año pasado en su categoría, aprovechando su superioridad sobre los pedales y manteniendo su puesto a pie. En el Campeonato de España de Ferrol, no pudo utilizar el segmento ciclista como medio para mejorar puestos, dadas las características del segmento, (circuitada). Acabó 32º.

Este año para él es dificil, pues por un lado ha cambiado de categoría y por otro se ve un tanto eclipsado por el gran nivel de alguno de sus compañeros del Tritalavera y debe trabajar con paciencia y con todo nuestro apoyo,( y su sacrificio), pues si tiene fe en si mismo y se preocupa sobre todo por disfrutar , llegará a una magnífica edad, plena de madurez, en la que va a volver a destacar seguro.

Bonita, eh?

Esta preciosidad me acompañará en alguno de mis escarceos competitivos de este verano.

Zipp 808 con Buje PowerTap 2.4, una rueda moderna, ligera y que, sobre todo, me permitirá regular mi esfuerzo por medio de la info de watios, algo importante para optimizar el rendimiento.

Creo que la estrenaré en Pálmaces.

Jovenes de aquí, (I)

Abro esta sección en mi blog, en la que os acercaré el perfil de algunos de los chicos de mi grupo , de los más jóvenes, espero que os guste y os sirva para conocer un poco mejor el perfil de una cierta juventud , esa gente joven que ha escogido una disciplina diferente y exigente, a la vez cautivadora... el triatlon.

Para comenzar, os presento a Fernando Alarza Vicente, nacido hace 17 años en Talavera. Con solo un año de práctica del triatlon, se erige en una firme promesa de nuestro deporte, sobre todo después de su magnifica actuación este pasado sábado en el triatlon clasificatorio para el Campeonato de Europa Youth celebrado en la Casa de Campo madrileña, prueba que reunió a los mejores cadetesy juniors de primer año del panorama nacional. Consiguió una extraordinaria 4ª plaza.

Tan solo el perder unos segundos en el agua le imposibilitó meterse en el grupo bueno, que seguramente le hubiera llevado a uno de los tres primeros puestos. Aún así, su cuarto puesto corrobora su magnífica progresión en estos últimos 11 meses de entrenamiento. Y con un poco de suerte, aunque las posibilidades sean mínimas, podrá incrustarse en el equipo nacional para el Europeo. La última palabra la tendrán los técnicos de la Española, ya que el talaverano es uno de los triatletas más destacados en el actual Plan Nacional de Tecnificacion.

Fernando se formó como deportista en el Club de Natación Los Alcores, a las órdenes de un gran técnico de la natacion, uno de los mejores entrenadores castellanomanchegos , Julián Huertas, Quini, ahora también inmerso en el mundo del triatlon, como entrenador a pie de piscina del Club Aguaverde . Un día de junio de 2007, Fernando apareció por un pinar en el que suelo entrenar con mis atletas y triatletas mucha tardes del verano , y desde entonces recaló en mi grupo y en el CD Tritalavera. Buen nadador, sus condiciones para la carrera a pie son inmejorables, realizando incluso este invierno un 9º puesto individual en el Campeonato de España de cross por clubes en categoría juvenil, 1º castellanomanchego, acumulando tan solo dos sesiones de entrenamiento de carrera a la semana.

Fernando constituye una pieza fundamental de nuestro grupo y del equipo junior del Tritalavera, que este año aspira a mejorar el cuarto puesto en el Campeonato de España junior conseguido el pasado 2007 en El Ferrol. En proximas entregas , os presentare a otros Jovenes de Aquí.

Una oportunidad aprovechada.

Hace años, una oportunidad pasó por delante de mi. Y ahora me alegro de no haberla desaprovechado.

La afición incontenible por algo es una necesidad para el ser humano. Y también una oportunidad. Muchos de nosotros podemos ahora reflexionar con esto. Porque un deporte de fondo, y más un deporte como el triatlon, es una afición de proporciones inconmensurables. Y vosotros que me leeis lo sabéis de cierto.

Un deportista , como tú ó como yo, puede sentir lo mismo que un científico en un laboratorio en el trance de realizar un gran descubrimiento de dimensiones universales. Si, así es. Al igual que el sabio, el atleta sentirá misterio, excitación, intuición y finalmente, con la consecución del logro, compensación, realización y una sensación de espíritu ennoblecido.

Dejar de entrenar??? dejar alguna vez de competir??? La verdad, no se cómo. Cualquier profano pensaría que lo nuestro es una obsesión y no un deporte. De alguna forma, tal vez. Pero analizándolo fríamente, no es ninguna obsesión, sino la neceidad de alcanzar una sensación vital y de plenitud cada día mayor si cabe.

Como homenaje y recuerdo de aquella oportunidad que un día cogí al vuelo, casi en mi adolescencia, (el deporte de fondo), una imagen de los dos triatletas de mi pueblo, Talavera, con más años en activo. Y los que espero que nos queden.