Pozo Camp. Y día 9. Baño de sol, arena y océano.

El sexto Pozo Izquierdo Training Camp va tocando a su fin. Incluso algunos de los participantes ya han tomado camino a su lugar de residencia después de pasar unos días inolvidables de entrenamiento y conviviencia.

Para finalizar , hemos decidido dividir el grupo , ya exigüo por la marcha de algunos a primera hora del sábado hacia la Península, en dos minigrupos con dos objetivos distintos.

Por un lado, unos cuantos, han decidido retar a Guayadeque. Si, los antiguos pozoizquierdanos que lean esto tal vez se empiecen a morder las uñas, pues era uno de los grandes monstruos no derrotados... Juan Diego y Jorge han superado las duras rampas del Barranco y nos han escrito un mensaje para darnos la buena noticia... Iñaki, Joserra, Vive, Alfredo... y todos los demás.... se que me leeis y que tendréis un poco de nostalgia y envidia sana, jeje.



El segundo grupo ha vuelto a la Gran Duna de Maspalomas y ha dilatado aún más el trabajo de fuerza /carrera, aumentando las repeticiones y la dificultad del trabajo.

Después de terminar, una carrera continua cadenciosa, con las zapatillas en la mano, mojándonos los pies y disfrutando del viento y el sol, empapándonos del entorno.
Abandonar el mar y volver a calzarnos las zapatillas ha sido duro, sobre todo por aquello de pensar que hasta dentro de un año no volveríamos a trabajar así... bueno, nuestros grancanarios seguirán todo el mes de febrero trabajando en la Gran Duna. Al menos nos quedará el consuelo de hablar semana a semana con ellos y que nos sigan contando sus experiencias y sensaciones.

Concluido el Campus, es el momento de volver a casa y seguir entrenando, ilusionándonos con el día a día nadando, pedaleando y corriendo. Muchas gracias a los que aquí habéis estado, dejando por unos días a vuestras familias y trabajos y entregandoos con entusiasmo al entrenamiento. Mención especial a los nativos, los hermanos Abrante por su hospitalidad, bondad y dedicación, y , como no, a Carmelo Ruiz, Hawaiian Finisher, alma del Campus, entregado, vital y esencial .

Hasta el 2011.

Pozo Camp. Día 8. Cercados de Espino y Puerto de Soria

Octavo día del Pozo Camp. Fantástico y luminoso. Penúltima jornada de este Training Camp 2010 y desde hoy hasta el final vamos a apurar nuestros entrenamientos de ciclismo.

Nos dirigimos hacia el sur, Maspalomas, y desde allí a la fantástica ruta de Cercados de Espino, donde tantas y tantas veces nos hemos encontrado con renombrados triatletas y ciclistas profesionales. Para mi, la ruta de Cercados+ Puerto de Soria es el recorrido más bello y provechoso para realizar entrenamientos compartimentados, de ritmo, y fraccionados de todo tipo de intensidad.


Comenzamos en la base de Cercados con unos tramos de Tempo, como ya suele ser habitual. Perfectamente acoplados y distanciados para propiciar el esfuerzo individual, realizamos los tramos conforme a los ritmos destilados de nuestro reciente test, como antesala de la empeñativa subida a Soria.

La Subida a Soria es muy dura, con tramos de hasta el 14% de pendiente y en toda la ascensión alternamos el trabajo de umbral con tramos de ligeramente menor intensidad que sirven para recuperar de forma claramente incompleta. A mi entender, el trabajo alternado a distintos ritmos es muy provechoso y permite al organismo mayores adaptaciones y al deportista un mayor conocimiento de sus sensaciones y posibilidades.

La vuelta la realizamos por la carretera de la costa, confundiéndonos a veces entre el azul del mar y el del cielo. Preciosa mañana.

La jornada la completamos con carrera en las inmediaciones del albergue. Como siempre, la sensación de dolor en las piernas que propicia el entreno pozoizquierdano no es comparable a treinta horas de entrenamiento en nuestras casas. Palabra.

Pozo Camp. Dia 7. Bosques, sol y agua.

Ausentes Cendón y Arazola, de aventura hoy en Tenerife, ( y nunca mejor dicho lo de aventura...), nos hemos dirigido a uno de los lugares más bellos del interior , en esta zona sur de la isla de Gran Canaria: la Reserva Natural de Inagüa, patrimonio de la biosfera. Tras una tortuosa ruta de aproximación en coche, por el Puerto de Soria, ( que mañana ascenderemos a lomos de nuestras bicis), y el Barranquillo de San Andrés, (una ascensión muy difícil incluso para el coche, por caminos de montaña asfaltados), llegamos a un lugar único, idílico y solitario en el que tan solo el rumor del viento y los cantos del Pinzón Azúl,especie endémica en riguroso estado de protección, rasgan la calma.

Hora y cuarto de carrera por los caminos para casi todo el grupo, con las excepciones propias derivadas del estado de forma de cada cual.

Me ha encantado el lugar. Salvaje , solitario, único. Ni un solo ser humano en el entorno. Las pistas, caminos y pinares me han recordado a mi querida Sierra de Gredos, pero la belleza y la cercanía del océano lo hacen mágico y privilegiado .

Tras un vertiginoso descenso en los coches, nos plantamos en un abrir y cerrar de ojos en la piscina de Maspalomas. Nadar al aire libre en enero no tiene precio. Agua caliente y sol. La sesión de natación se ha dilatado por espacio de hora y media, en la que hemos aprovechado para trabajar ciertos contenidos técnicos de importancia predominante para nuestros objetivos.

Los últimos dos días que nos restan prometen ser densos, con dos etapas de bici muy duras como nucleo de todos los contenidos previstos. Mañana , Puerto de Soria.

Pozo Camp. Dia 6. Test de watios.

El miércoles estaba marcado en el calendario en rojo, como tradicionalmente hacemos estos últimos años, es el día elegido para realizar un test de ciclismo en el puerto de la Era del Cardon.

La mañana se presentaba nublada , incluso a primera hora algunas gotas de lluvia comienzan a caer en Pozo Izquierdo, pero sabiendo el frío que están pasando en nuestras casas en la península, ni nos planteamos la posibilidad de no salir. Una vez sobre nuestras bicis, el sol comienza a adueñarse del panorama. Finalemente, la mañana resultó espléndida.

Los resultados son esperanzadores para muchos, incluso uno de nuestros chicos alcanza un resultado muy brillante rayando los 5 watios/kg. en umbral, con una mejora estratosférica de un año a otro. Se nota mucho la progresión de los canarios, incluso de los más veteranos, por la bondad del clima, que no les impide entrenar en los meses más crudos para nosotros. Los peninsulares, en gran medida afectados por el temporal de frío y lluvia del invierno, hemos llegado muy cortos de forma, (en mi caso, los dos meses de parón son un lastre).

He terminado roto e incluso he tardado más de la cuenta en recuperarme. Angustia y dolor :-) Ver foto superior...

Una vez reagrupados después del test, seguimos rodando, en grupo y buena armonía, hasta San Bartolomé. Luego vuelta por el mismo recorrido.


Aprovechamos en el punto más lejano para hacernos la habitual foto de familia.

Al llegar al albergue más, algunos se han ido a correr, (la mayoría), yo he preferido reservarme e ir poco a poco, dosificando los esfuerzos. Hasta hace poco estaba en cama convaleciente... y ahora casi, pues me duele todo!

A ultima hora de la tarde nos abandonan Cendón y Arazola, que mañana pedalearán en la vecina Tenerife con el objetivo de subir el Teide. El viernes estarán de nuevo con nosotros.

Pozo Camp Día 5. Tiempo para otras cosas.

En el Pozo Training Camp hay un día en el que los semblantes son más afables y las mentes tienden a liberarse. Es el que llamamos nosotros "Día Libre", aunque no sea tal.

Comenzamos con unas carreras con los pies descalzos y con el neopreno para que el cuerpo entre en calor. Calor verdadero sofocado por el agua del mar con la que nos deleitamos a primera hora. Calculo que hemos estado en remojo una hora, aunque entre nado, juegos, risas y fotos no habremos nadado más de 2.500 metros; Pero es eso, day off.

Cambio rápido de tercio y carrera por los dominios de la Gacela de Telde, la foto corresponde a la vereda junto a la preciosa Playa del Hombre.

Luego, tiempo para el ocio, comida, y a olvidarnos por unas horas de la disciplina del entrenamiento, un poco de cultura centro comercial y chorradas varias, entre las que destaca la sesión de gravitoterapia a la que nos entregamos Carmelo y yo. Al final no nos llevamos la camilla, entre otras cosas porque yo ya tengo una en mi casa, jeje

Por último y para terminar nuestro día de asueto en el Pozo Camp, paseo por la Playa de las Canteras y reencuentro con un pozoizquierdano de los orígenes, y que volverá a ser activo en cuanto se lo proponga, Carlos Rodriguez, "Keyop", recién llegado de su lugar de residencia , Tenerife, deseoso de reencontrarse con sus viejos amigos. Un placer volverte a ver.

Ya caída la tarde, posamos así antes de volver al Cuartel General. Mañana, angustia y dolor.

Pozo Camp. Día 4. Fuerza-resistencia

Amanece el lunes en Pozo Izquierdo con fuerte viento en el sur.

Incluso se baraja la posibilidad de no salir en bici dadas las condiciones, pero no hemos venido aquí de vacaciones.

Incluso, el director de ciclismo, Carmelo, y yo, debatimos antes de que él imparta el tradicional y diario breafing, la posibilidad de hacer dos subidas a uno de los más duros colls de la zona, el Mirador Pedro González, una subida de unos cuatro kms. pero con fuertes desniveles y una larga y tendida subida de aproximación. Finalmente lo aprobamos por consenso.

Fuerza resistencia en cuesta. La primera subida al coll la hacemos con baja cadencia y preferentemente acoplados. Doloroso.

La segunda subida con watios libres. Agónica. La instantanea corresponde a esa segunda subida del mejor de todos sobre los pedales, el onubense Dani Arazola.

A la vuelta, nos las prometíamos muy felices , pedaleando para recuperar, pero el fuerte viento en contra nos ha puesto contra las cuerdas. Más fuerza- resistencia.

Una vez concluido el exigente ciclismo, la mayoría se han marchado a correr por los áridos caminos junto al albergue. Así ha pasado, que estábamos comiendo a las cinco de la tarde.
Algo de trabajo de compensación y estiramientos, magistralmente dirigido por Juan Diego.

Mañana martes tenemos el primer día light del campus, que servirá para recuperar fuerzas de cara a la segunda parte de nuestra concentración en tierras canarias.

Pozo Camp. Día 3. Magia en Fataga.

Hoy, día cálido en el sur, y etapa dura de gran desnivel rumbo al centro de la isla.

Desde Playa del Inglés, subida al Poblado Aborigen y Degollada de las Yeguas, para descender por el precioso valle que nos lleva hasta San Lucía y parada en el Pantani Bar. Liturgia conocida en el Campus.

Justo antes de partir hacia el Alto de Fataga, coincidimos con la Reina de Kona. No es otra, para nosotros, que Natascha Badmann, recién llegada de la Suiza nevada, como ella misma me dice.

Natascha Badmann (nació el 6 de diciembre de 1966 en Basilea), para quíen no haya oído hablar de ella, - ¿realmente existe alguien así en el mundillo del triatlon?- es una triatleta profesional originaria de Suiza y de fama mundial por ser la primera mujer europea en ganar el Campeonato Mundial de Triatlón Ironman. Ganó el Campeonato Mundial de Triatlón Ironman en Kailua-Kona, Hawaii, en 1998, 2000, 2001, 2002, 2004 y 2005. Debido a sus múltiples victorias en el Ironman de Hawaii, Natascha se ha ganado el apodo de "The Swiss Miss".

He tenido el placer de subir casi todo el puerto codo a codo con una Natasha sonriente y diría que feliz, (pese a sus lesiones producto de la brutal caída que sufrió en 2007 en Kona, de las que no está totalmente recuperada), hemos charlado de algunas cosillas que me guardo, eso si, nos ha dicho que aún sueña con volver a vencer en La Meca. Genio y figura.

Un viento brutal , sin concesiones, nos ha recibido a la vuelta, en el descenso por Temisas hasta Pozo Izquierdo. Cuatro horas sobre la bici que para mi han sido un regalo, llenas de ilusión por sentir mi salud de nuevo, y como no, percibir la magia junto a The Swiss Miss.

Pozo Camp. Día 2. Tributo a Cerutty

Clima vivificante que tonifica nuestros cuerpos y espíritus retraídos por el invierno peninsular. Es esa uno de las razones para acudir aquí , a nuestro Portsea español, cada invierno.

Hoy, trabajo de dunas en Maspalomas.

Hablemos un poco del espíritu que nos mueve a rememorar y materializar este tipo de trabajo. Al igual que Cerutty en su originario centro de entrenamiento en Portsea, (Australia), aquí en Pozo Izquierdo encontramos la motivación y las posibilidades para reproducir ciertos planteamientos de trabajo que, particularmente, dan forma a nuestro método.

Rememoremos lo que Cerutty hacía un día del fin de semana en aquellos orígenes:

* 7.00 horas: 7 kilometros dce carrera continua seguida de una sesión de natación en el mar.

*8.00 horas. desayuno a base de avena y fruta.

*9.00 horas: Surf en la playa

*12.00 horas: Charla con los atletas y de nuevo natación.

*14.00 horas: comida a base de pescado y fruta.

*15.00 horas: "Siesta", Cerutty solía denominarla así, utilizando el termino en castellano.

*16.00 horas: pesas.

*17.00 horas: carrera continua de 10 millas con final en la playa.

*19.00 horas. cena con te y diálogo dirigido por Cerutty

*23.00 horas. Hora de apagar las luces.

Parecido a lo que hacemos en Pozo.

La "Gran Duna de Arena" de Cerutty, encuentra su duna hermana en Maspalomas. Esta duna es la parte central del acondicionamiento físico de los triatletas pozoizquierdanos. La duna principal tiene aproximadamente, como en Portsea, unos 25 metros, pero con una inclinación cercana al 50%. El propio Cerutty tardó en recorrerla completa corriendo unos cinco años, nosotros intentaremos que no sea tanto, pero casi.

Después de la Gran Duna, repetida hasta 10 veces por los grandes Cendón y Carmelo Ruiz, una sesión de nado en aguas abiertas, comida a base de pescado, siesta , más trabajo físico, tertulia... Pozo Izquierdo/Portsea.

POZO CAMP. Día 1.

Iniciamos el Campus de Pozo Izquierdo, hoy viernes. Como siempre, una oportunidad para sentirnos motivados y retomar los lazos entre camaradas, a menudo separados por la distancia durante meses , temporada a temporada.

El principal aliciente es el clima , el full time, las tertulias y los lazos renovados. Echamos de menos a algunos, pero siempre tenemos gran ilusión al incorporar a nuevos acólitos. Con la certeza de que somos todos los que estamos, pero no estamos todos los que somos, damos el banderazo de salida.
Ruta clásica para iniciarnos con la bici. Menos coches que nunca. Era del Cardón, (la montaña del sacrificio), Santa Lucía , San Bartolomé de Tirajana y vuelta.

Más tarde, motivante sesión en aguas abiertas con reportaje gráfico in situ, en pleno océano.
Mañana Dunas Portsea, más natación y talleres de fuerza- flexibilidad.

Saludos desde Las Afortunadas.

Homenaje a Cerutty

Percy Wells Cerutty, (1895- 1975) ha sido, de todos los entrenadores que forjaron la historia de las técnicas, tal vez el por mi más admirado. Muchos entrenadores deberíamos beber en estas fuentes y recrear las condiciones y la pasión de estos pioneros.

Cerutty fue un curioso personaje que acercándose a los principios de Olander, adopta el método de los suecos, es decir, entrenamiento en contacto con la naturaleza, baños, descansos, saunas, etc. Las características más importantes de su forma de trabajo son:

trabajo creciente, paulatino.
utiliza las cuestas y dunas, etc. en sus entrenamientos.
rechaza el Intervall Training por considerarlo inadecuado.

Cerutty consideraba que el deportista debía vivir en contacto con la naturaleza, con la menor ropa posible.

Creó su centro de entrenamiento en Portsea, a un centenar de kilómetros de Melbourne, Australia. Solía entrenar con sus pupilos, beneficiándose su método del aire marino vivificante, suelos flexibles y variados, arena y dunas, que empleaba notablemente en sus entrenamientos.

Genuina es su filosofía estotana, mezcla de los estoicos y los principios de Esparta. Presentó este enfoque a los atletas por él entrenados en su cuartel general de Portsea. Los entrenamientos se desarrollaban en lugares idílicos, a lo largo de la playa y las dunas, siendo interesante la mezcla de poesía y la filosofía con el duro entrenamiento.

La nueva filosofía de vida incluye los siguientes principios
* Sólo consumo de pan de trigo integral, la harina blanca es un veneno.
* Consumo moderado de alcohol
* Por supuesto no hay consumo de cigarrillos
* No hay consumo de agua o de bebidas durante las comidas.
* A partir de medianoche solo hay descanso.

Como curiosidad, Cerutty aporta algunos medios en el entrenamiento que hoy se conocerían como entrenamiento cruzado y que eran entonces para muchos entrenadores un toque de excentricidad: pesas, e incluso algo de natación y ciclismo.



En abril de 2009, 34 años después de su muerte, un puñado de corredores siguen recordando al maestro y homenajeándolo, con una carrera de 34 millas desde Frankston a Portsea, un acontecimiento espontáneo, sin dorsales ni organización, pero con el recuerdo del que fuera maestro y entrenador de corredores sociales ó campeones olímpicos.

Podéis ver más imágenes aquí

Y gracias a Jaime Vigaray por refrescarme la memoria para esta entrada.

Trisense, otra forma de ver el Triatlon

TRISENSE es una nueva revista pensada por y para triatletas, saldrá a la luz la próxima semana.

Esta nueva publicación coleccionable, en la que de cuando en cuando encontraréis mi firma, estará disponible a partir del 18 de Enero y sorprenderá al triatleta por la calidad de sus fotografías. Contará con historias emocionantes y reportajes que harán sentir el triatlón cada vez que sea hojeada, puesto que esta revista está destinada a permanecer mucho tiempo en las manos del triatleta.

Su formato trimestral y la atemporalidad de sus reportajes permitirá que cada número lleve como eje conductor un motivo inspiracional. El primer número T1 Motivation se centrará en los aspectos relacionados con la Motivación y contará con la presencia de historias de triatletas de élite y populares, reportajes sobre Marathon des Sables o el Triatlon Titan de Cádiz. T2 Competition , T3 Technology y T4 Endurance, completarán los 4 números del 2010. TRISENSE, la revista que pretende sorprender, emocionar y hacer sentir el triatlón al lector podrá conseguirse vía suscripción o a través de la red de tiendas especializadas asociadas.

Yo ya estoy deseando tenerla en mis manos...

Eligiendo el camino.

Hoy he vuelto a entrenar, a moverme algo más, despues de dos meses de marasmo.

Sin estar del todo recuperado, sin poder correr aún, simplemente sudar sobre la bici y sentir el corazón disparado es un soplo de , digamos, dignidad. Entre la frescura del viento y mi ser ha existido todo este tiempo atras algo así como una cortina infranqueable que quería frustrar mi respiración, un día tras otro.

Piensas que todo lo que existió en ti quedaría quebrado para siempre y no se recompondría nunca; lo que había adormecido, no despertaría jamás. Lo que floreció, se marchitaría.

Día a día no puedes dejar de pensar en ello; no puedes escapar de ese sentimiento de incapacidad, de decadencia, incluso la más leve, del cuerpo.

Por eso, la idea se hace fuerte, y grande: preciso poner mis manos a la obra, despojarme de atavíos, luchar sin tregua frente a lo que se vuelve contra mi incesantemente.Una obra de años, pudiera desaparecer en pocas semanas si el entrenamiento cesa. Asi que la lucha se vuelve contra el tiempo y contra la dificultad.

Seguiré entrenando.

Porque en estas dos palabras reside la riqueza, la verdadera riqueza, que alimenta cada etapa de mi destino.